久々の更新！

一ヶ月前に病気を患って、それをキッカケに本格的に鈴木式ダイエットを始めた。

それまでも鈴木式には何度もチャレンジしたことはあったけど、なかなか守れなかった。

でも今回は病気になってしまったというのがあり、早く病気を治したい一心で、頑張った。
（何度か外食もしてしまったけど。）

そのおかげで、この一ヶ月でナント5kgも減った！
（スタートした6/27時点で69．4kgだったので）

血圧も上が150台と高かったのが、鈴木式の食事を始めてわずか2週間で130台までストンと下がった！

血液検査をしたら、コレステロール値が高かったのも改善された！

鈴木式食事のおかげで体の代謝が良くなったせいか、病気の回復も思ったより早かったし。

単に痩せるだけでなく、糖尿病、ガン、動脈硬化、骨粗しょう症などの生活習慣病を防ぐ為にも、一生鈴木式を続けていこう！

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起床時：昆布水（荘水10滴入り）

朝：ご飯180g・トキノのり・シャケフレーク・ワカメ煮・煮豆・GG2粒

昼：ご飯180g・トキノのり・シャケフレーク・葉唐辛子・ワカメサラダ・煮豆・荘水10滴

間：きなこ菓子

夕：その子ラーメン（コーン・ネギ・キャベツ・ワカメ・白胡椒）・昆布水の昆布・GG2粒・荘水10滴

夜：ラスク1枚

最近ずっと書いてなかったので久々の更新です。
ここのところ病気をしてしまい、これをキッカケに
しっかり食事療法をやろうと思ってガンバッテます。

痩せるウンヌンより、健康の為に食事療法を続けよう。

朝：おにぎり（ご飯190g・昆布・コチュジャン・のり）
昼：お好み焼き（薄力粉・卵・豚肉・イカ・キャベツ・ネギ・紅生姜・天カス）・コーラ
夕：おにぎり（ご飯190g・昆布・コチュジャン・のり）
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ウォーキング：1時間
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生理前に体重が一旦増えたが、生理が終わってまた体重が減ってきた。
生理の後は体重が減りやすい時期なので、頑張ろう。
ウォーキングもサボった日もあるが、今のところ続いてる。この調子で続けていこう！
3食のうち、2食はオニギリにして、残り1食はわりと自由に食べても良いことにしよう！

朝：おにぎり（ご飯190g・おかか・のり）・ほうれん草味噌汁
間：クリームパン1/4
昼：カレーライス（ご飯190g）
間：クリームパン1/4
夕：冷やし中華
間：
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ウォーキング：3時間
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昨日もよく歩いた。足腰が痛かったがなんだか気分的にはスッキリ！
今日も歩こう！
気のせいか足腰が引き締まってきたような気がする。
体重に変化無くても身体に良いし精神的にもサワヤカ！
体重と体脂肪はいつ計るかによって変化すると思うけど、これからはウォーキングから帰ってきてから測定しよう！

朝：おにぎり（ご飯190g・シーチキンマヨ・のり）・白菜味噌汁
間：クラッカー1枚
昼：ハヤシライス（ご飯190g）
間：クラッカー1枚
夕：冷やし中華（モヤシ、ワカメ、鶏肉、卵、タレ、マヨネーズ）
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ウォーキング：3時間30分

★結構疲れるけど運動すると気分的にもスカッとして気持イイ！
クヨクヨ考え込んだりしなくなるみたい。

ウォーキングでは体重は落ちなくても内臓脂肪が減るらしい。
私の体脂肪率はハンパじゃないので、内臓脂肪を減らせるならラッキー！
体重は余り変わらないけど脚とヒップは少し引き締まってきたみたい。気のせいかもしれないけど・・・(^。^;)
下半身を引き締めたいからこれからもウォーキングは続けよう！

痩せてた頃にはいてたタイトミニスカートをゆうべ出してみたら私ってあの当時はすっご〜く細かったんだな〜と驚いた。
今はいてみると太ももとヒップでつかえてウエストまで上がらなかった！！！

よ〜し！このタイトミニが入るようになるまで頑張るぞ〜(=｀◇´=)o！

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朝と昼はわりと気が張ってるからキチンと守れるんだけど、問題は夜だな。
夜は疲れてるのもあるからどうしても食べ過ぎてしまう。
夜に食べる量をオーバーするかしないかが、私の場合ダイエットのキーポイントになる。

朝：おにぎり（ご飯190g・椎茸昆布・のり）・モヤシ味噌汁
間：クラッカー1枚
昼：おにぎり（ご飯190g・子持ち昆布・のり）・白菜味噌汁
間：クラッカー1枚
夕：ご飯190g・ベーコンエッグ・もみのり
間：冷やし中華・サイダー
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ウォーキング：3時間
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ナント夕食後に物足りなくてまた、冷やし中華をたべてしまった。
1日4食だ。
ウォーキング後で疲れてたので、食欲が増してしまった。
でもこんな事してたら何のためにウォーキングしてるのか分からなくなるので、今日からは夕食後に物足りなくても水分を摂ってガマンしよう！

朝：おにぎり（ご飯200g・シーチキンマヨ・のり）・ワカメ味噌汁
間：クラッカー1枚
昼：おにぎり（ご飯200g・おかか・のり）・ワカメ味噌汁

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ウォーキング：
ヨガ：
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昨日は彼氏と外食をしてしまったため、体重はやはり増えていた。

休日は外食が多くなるし、どうしても食べ過ぎてしまう。外食でもできるだけ、低カロリーのものを選んで量を少なめに食べる事が大事だと思う。

朝：おにぎり（おかか）200g・ワカメの味噌汁
間：菓子パン1/8
昼：おにぎり（シーチキンマヨネーズ）200g・ワカメの味噌汁
間・菓子パン1/8
夕：ハヤシライス（ご飯200g）
間：菓子パン1/8
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ウォーキング：2時間10分
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今日もウォーキングできて良かった。家を出る前は昨日も歩いて疲れてるからな〜とウダウダしてたけど、思い切って出るとやっぱり歩くっていいみたい。

運動して身体を動かすと食欲も減るみたい。明日からも毎日必ず運動しよう。

ゴールデンウィークも終り、通常通りの生活に戻った。

体重はここの所の食べすぎがたたって戻ってしまったが、気持を切り替えて頑張ろう！

昨日から、食事療法は守れてるが、運動療法は守れなかった。毎日運動するというのはなかなか難しいな。でも明日はキチンと運動しよう！

できない日はムリしないで、できる日にキチンと実行できたらいいよね。

だいぶ気温も暑くなってきたのでダイエットにはもってこいの季節が到来した。

このチャンスに痩せよう！

休みが続くとついダラけてしまう。
食事制限も、もうメチャクチャになってるし。
ダメだわ〜。
体重測定も、毎日乗るのが億劫になってきて、最近は計ってない。
朝はついつい計るのを忘れるから、毎日体重計に乗るために今度から寝る前に計る事にしようかな。

体力の衰えもあるし運動をしなきゃダメだと思ってスポーツジムの見学に行ってきたんだけど、私の事だからどうせ3日坊主になりそうだしお金もかかるしね・・・

それかお金をかけたくないなら、近所をジョギングするとか、ウォーキングするとかなら良いかな？例えば1日に2〜3時間は必ず歩くようにするとか・・・

とにかく一日1回は身体を動かすようにしよう！

朝：ご飯200g・えのきの味噌汁・キムチ・のり

★炊き立てのご飯が美味しかった！ご飯が美味しいとオカズは少なくても満足！昨日までの過食癖を直す。
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土日の食べ過ぎがたたって、やっぱり体重が増えてた！
。・゜゜・(>_<)・゜゜・。
土日は外食が多いし、気が緩むからね。
でも今日から気を引き締めてやっていこう！
ところで今日から一食づつ食後の感想や反省も書いていこう。「ど〜にでもなれ〜」ってヤケ食いに走りがちなので、それを防止するために。
さっきテレビで大腸の検査を見た。大腸にポリープができたり、大腸癌とかは、日頃の生活習慣に関係があるらしい。
肉や酒の摂り過ぎ、野菜が少ない、運動をしないのが原因らしい。私なんてモロに癌体質だ！肉や脂物が好きだし、野菜はあまり食べないし、運動もしてないし。
痩せてキレイになりたいのは勿論だけど、病気を防ぐ為にも食習慣には気をつけないといけない。
　　　　★ご飯をしっかり食べる。
　　　　★オカズの絶対量を減らす
　　　　★脂肪・塩分を減らす
　　　　★ドカ食い・酒の飲みすぎを減らす
　　　　★血糖値を正常に保つ

朝：レーズン食パン（6枚切りを2枚）

昼：コストコ（会員制スーパー）にて試食三昧(＠￣¬￣＠ジュル〜〜
アップルパイ・べーグル・牛肉・ラム肉・豚肉・コーヒー・スモークサーモン・タコ等・・・

夕：ボンズ（居酒屋）にて食べ過ぎた(^ー^;
黒ビール小ビン・グラスビール・豚カツ・軟骨唐揚・ご飯・うどん・ジャガイモサラダ・・・

夜：べーグル2コ・コンビーフ

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日曜はどうしても食生活のパターンが壊れてしまうな。土日は外食する事が多いので仕方がないとして、月〜金の平日はしっかりダイエットを守れるようにしよう！

今日は食べ過ぎたので多分体重は増えてると思うが、明日からは食事に注意して今日の分も取り戻そう！

朝：レーズン食パン（6枚切りを2枚）

昼：ご飯（大盛）・イクラ・目玉焼き1コ・ウインナ1本・えのきと白ネギとしいたけの味噌汁・卵豆腐・チューハイ1缶

夕：キムチ雑炊（ご飯200g・豚肉・えのき・しいたけ・白ネギ）

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ゆうべは疲れてたのとイライラしてたせいか、むしょうにドカ食いしたくなった。グッとこらえたが、寝る前にチョコパイを2コも食べてしまった・・・
でも今日は少し体重が減ってて良かったけど・・・

ドカ食いしそうになっても「も〜どうにでもなれ〜！」って感じでヤケクソになるんじゃなくて、少し余分な物を食べる程度で抑えるっていうのが大事だな。

少しくらいなら食べ過ぎても次の日以降のガンバリで取り戻せるしね。

朝：べーグル1コ

間：クラッカー2枚

昼：カレーライス（ご飯200g）

夕：ご飯200g・ワカメと白ネギの中華スープ・サーモンの刺身・目玉焼き1コ・ウインナ1本・キムチ

夜：チョコパイ2コ

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いつも家にいるときはジャージを着ていた。完全に女を捨ててたわ。お恥ずかしい(^。^;　
でもこれからは家にいるときも気を引き締める為キツめのジーパンをはくことにした。

ここ数年買った服というと、ウエストゴムのものが多い。ジーパンだってのびのびジーンズだし。
ガバッと着られるセーターやオーバーブラウスでウエストとヒップを隠す・・・というのが定番だった。

隠すからつい安心してしまうってあると思う。

ウエストをビシッとマークする服だとドカ食いはできなくなるハズだ。

叶姉妹みたいに家では裸っていうのは無理だけど、ウエストを絞った服を着るだけでも違うと思う。

朝：べーグル1コ

間：クッキー2枚

昼：カレーライス（ご飯220g）

間：クラッカー2枚

夕：ご飯200g・えのきと白ネギの味噌汁・目玉焼き1コ・ウインナ1本・キムチ

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ゆうべ寝る前にお腹がすいて、思わず何か食べたくなったけどガマンして早めに寝た。そのおかげか今朝は少し体重が減っていた。嬉しい(*⌒∇⌒*)　
いつも過食してしまうのは夜なんだよね。夜中に口寂しくて余分な物まで食べてしまう。
夜中にお腹がすいても砂糖入りの飲み物を飲むかして、早めに寝てしまおう。

朝：キムチ雑炊（ご飯200g・豚肉・豆腐・えのき）

昼：べーグル1コ・目玉焼き1コ・ウインナ1本

間：クラッカー2枚

夕：洋風雑炊（ご飯200g・コーン・コンビーフ・人参）

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久しぶりに勇気を出して体重計にのった。やっぱり増えていた！
(ノД`)・゜・うわぁぁん
目標は54kgだから、17．6kgも減らさないといけないってことになる。
気が遠くなりそうな数字だけど目標に向かってやってみよう！
　　★3食必ず炭水化物をとる。（とりすぎに注意）
　　★口寂しいときは砂糖入りコーヒーか紅茶を飲む